감기에 좋은 음식 5가지
- 자연인의 건강상식 - food
- 2019. 5. 2.
겨울도 아닌 요즘에도 독감 환자가 꾸준하게 증가하고 있습니다. 바로 심해진 일교차 때문인데요 겨울이 아닌 봄철에 유행하는 독감은 일반 감기 증상과 비슷해서 대부분 크거나 위험한 증상으로 여기지 않고 방심하는 이들이 많습니다. 또 A형 독감 증상과 B형 독감 증상도 헷갈릴 수 있기 때문에 대부분 하나의 감기로 그냥 넘겨버리고 맙니다.
내가 감기에 걸렸더라도 몸살감기인가 독감인가? 헷갈릴 수밖에 없는 상황이 생기게 되는데요 이때에는 증상의 진행속도를 따져보면 됩니다. 독감이라면 잠복기를 거친 후 갑작스럽게 나타나서 심한 두통, 발열, 근육통 등과 같은 온몸에 증상이 나타나기 시작하고 구토, 설사 등의 위장 증상까지 나타나게 됩니다. 반대로 감기 몸살의 증상은 서서히 증상이 심해지며 위장 증상은 나타나지 않습니다. 즉 감기 몸살은 처음에는 콧물만, 그 다음날은 오들오들 춥다가 그 다음 완전한 감기의 형태를 보이는 경우가 많습니다.
감기에 좋은 음식 5가지보다 중요한 것은 사실 면역력에 좋은 음식 10일지도 모르겠습니다. 특히에 감기에 걸리지 않기 위해서 중요한 성분은 비타민C라고 합니다. 이 성분은 만성피로를 예방해주는 역할을 하지만 감기약과는 30분 간격 두고 복용해야만 부작용을 비할 수 있다고 합니다. 먼저 비타민C는 대표 영양소 중의 하나로 비타민C가 부족하면 감기와 독감에 쉽게 노출된다고 하니 평소에 감기에 잘 걸린다면 따로 비타민 영양제를 드시는 것이 좋습니다.
비타민C 효능은 멜라닌 합성을 억제해 피부를 화사하게 만들어주는데요 덕분에 기미와 주근깨 개선에도 도움이 되어 맑고 투명한 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다. 다이어트 중에 비타민C를 잘 챙겨먹으면 체중감량에도 플러스 효과가 나타날 수 있다고 하니 꼭 필요한 영양소 중의 하나입니다. 또한 비타민 비타민C 효능으로는 생물의 에너지 대사 과정에서 필수로 필요한 것이고 괴혈병, 출혈, 만성피로, 잇몸 부종, 코피, 소화 장애, 우울증 예방에도 커다란 역할을 합니다. 비타민C가 부족할 경우 모발이 가늘어지고 탈모로 이어질 수도 있습니다.
우리 체내에는 비타민C 합성에 관여하는 효소가 없으므로 외부에서 섭취를 해야 합니다. 비타민 C가 많은 음식으로는 감귤류(귤, 오렌지, 레몬), 딸기, 키위, 고추, 감자, 시금치, 파프리카인데요 지금 나열한 것들이 모두 감기에 좋은 음식입니다. 왜냐하면 비타민 C가 부족하지 않으면 기본적으로 감기에 걸릴 확률도 적어지기 때문입니다.
위에서 언급한대로 비타민C는 감기약과 함께 먹으면 안 됩니다. 30분 이상 간격을 두고 복용해야 하는데 감기약에 들어있는 방부제의 일종인 벤조산나트륨이 비타민C와 결합할 때에 벤젠이라는 강력한 발암물질로 변하기 때문입니다. 꼭 주의하시기 바랍니다.
첫번째는 오미자차 효능입니다. 널리 알려진대로 오미자 효능은 목감기에 좋은 음식, 목감기에 좋은 차입니다. 건오미자도 괜찮고 오미자청을 구매하셔도 괜찮습니다. 저 같은 경우는 문경 오미자청 1.5kg을 6만원 정도에 구매해서 집에 놓고 감기 기운이 느껴질 때 먹고 있습니다. 뭐 물론 수시로 먹어도 좋습니다. 얼마 전에 나들이 나갈 때에도 500ml 정도를 타가지고 나가기도 했습니다. 건오미자보다는 오미자청을 사두는 것이 먹기에 훨씬 수월합니다.
오미자 효능은 항산화 작용을 하므로 노화로 인한 세포 손상을 막고, 혈관 노폐물을 제거해주면서 혈액의 독소를 빼주는 역할을 합니다. 혈류를 개선해 혈압을 안정화해주므로 고혈압에 좋은 음식이면서 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데도 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 정신 건강을 좋게 하고, 원기 회복을 도우며 간 기능을 개선해 간에 좋은 음식이기도 한데요 겨울에는 따뜻하게, 여름에는 시원하게 정말 일 년 내내 먹기 좋은 건강 음료가 아닐까 싶습니다.
목감기에 좋은 오미자는 열매를 생오미자로 먹을 수도 있으며 오미자차로 섭취할 수도 있습니다. 오미자차는 물 1L에 생오미자 30g을 넣고 4시간 정도 우려내어 준 다음에 냉차 또는 온차로 마실 수 있습니다. 건오미자로 차를 만들 경우에는 하루 정도 우려내면 더욱 좋습니다. 집에서 손쉽게 감기에 좋은 음식 5가지로 활용하면 싶다면 오미자청이나 액기스로 먹는 것이 좋습니다. 몸이 아플 때 손쉽게 찾아서 먹을 수 있다는 장점도 있습니다.
감기 빨리 낫는 방법으로는 건조한 목을 촉촉하게 관리해주는 것이 매우 중요합니다. 면역력을 올려주면서 목에 염증이 생긴것을 풀어주는 음식을 먹는다면 더욱 좋습니다. 이렇게 목에 염증이 생겼을 때 도움이 될만한 것으로 감기에 좋은 음식 5가지도 챙겨보았습니다. 감기에 좋은 차로는 도라지, 생강, 무, 마늘, 모과를 이용한 것들이 있습니다. 도라지는 기침과 가래를 재우는 효능이 있어서 생으로 먹거나 즙이나 청으로 먹는 등 다양한 방법을 이용할 수 있습니다.
천연소화제로 잘 알려진 무는 감기로 인한 여러 증상들을 줄여주는 역할을 하면서 진통 억제 및 향균 작용이 있는 시니그린 성분이 아주 효과적입니다. 즉 목감기에 좋은 음식 5가지를 찾는다면 도라지차 혹은 도라지즙, 그리고 무즙을 추천드립니다. 감기에 좋은 차를 더 알아보면 꿀차, 유자차 그리고 생강차도 있습니다. 그냥 생수나 미지근한 물을 마시는 것보다 당이 포함된 차를 마셨을 때 기관지의 가래와 불순물 제거가 더 활발하게 이루어지고 효과적입니다.
꿀은 살균력과 면역력이 뛰어나기 때문에 감기 환자에게 매우 좋은 음식입니다. 여기에서 주의할 점이라면 꿀에는 다양한 비타민과 효소가 들어는데 너무 높은 온도에서 끓이면 영양분이 사라지므로 팔팔 끓이면 안 된다는 것입니다. 생강차를 달여 마시면 혈액순환이 활발해져서 해열작용을 하게 된다는 것도 기억하시기 바랍니다.
감기에 좋은 음식 5가지으로 소개해드리고 싶은 쑥이 있습니다. 식이섬유, 미네랄, 단백질, 비타민 등 각종 영양소가 많으면서도 신진대사를 촉진하고 혈액 내 백혈구 양을 늘려줘 약해진 면역력을 키워주는 역할을 하는데요 특히 쑥은 여성에게 좋은 음식이기도 합니다. 세포가 늙는 것을 막아주고 항염효과도 있지만 폐질환과 천식 등 기관지에 기본적으로 좋은 효과를 가지고 있는 것이 쑥입니다. 감기에 걸렸다면 건쑥잎이나 쑥차 티백을 구매하셔서 감기가 나을 때까지 아침 저녁으로 드셔보시기 바랍니다.
늙은 호박도 감기에 좋은 음식 5가지에 포함이 됩니다. 항암작용을 하는 베타카로틴이 함유되어 있는데 이 베타카로틴은 면역력을 강화해주어 감기, 편도염, 비염 등 염증 질환을 예방하고 치료해주는 역할을 합니다. 늙은 호박 뿐만 아니라 단호박도 감기에 좋은 성분을 가지고 있답니다. 감기에 걸려서 입맛이 없다면 늙은 호박죽이나 호박즙을 추천드립니다.
